co mam zrobic

[...] niesmaczny ;-) jak schudnę parę kilo to będzie estetyczniej na zdjęciu;-) Kiedyś nawet sporo trenowałam - siłownia, chodzenie po górach Mięśnie mi się rozbudowały, nie mam z tym problemów - zresztą od dziecka mam masywną, krępą figurę. No coż, taka uroda Ostani rok zmieniłam pracę- siedzienie non stop, jedyny ruch to palcami na klawiaturze. [...]

[...] pracuje na każdy efekt , że aż się boi tego... Tym bardziej , że miałem startować z redukcją bo wakacje za pasem. Tak wiem formę trzeba starać się trzymać cały rok i nie mam dużego BF a po prostu muszę zredukować to co trochę nazbierało się podczas masy . Ten tydzień przerwy mocno mnie " osłabi " ? 2.) Aktualnie jem tak , że moje makro [...]

Witam , nazywam się Tomek I pisze o pomoc ze względy na problem z dobraniem Diety , mam nadzieje że ktoś mi pomoże. Z uniknięciem odpowiedzi typu dużo czytaj poszukaj sobie na forum, chociaż pomocny link do tematu.... Mała historia mojej postury i stażu ćwiczeń: - Waga 55kg rzucenie palenia by przytyć , zacząłem więcej jeść i tyć praca fizyczna [...]

[...] 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC 5. MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:PROSTOWANIE RAMION W DOL 6. PROSTOWANIE NOG 7. LYDKI 8 PRZEDRAMIONA 9. BRZUCH Tym treningiem mam zamiar pociągnąć około 2 miesiące, później się zobaczy. Będę planował zrobić cykl siłowy (taki pod TS) mniej więcej w listopadzie - grudniu. Aha korekty mile widziane w [...]

[...] sił) 2 dzień - plecy+biceps Plecy - podciąganie na drążku (nie wiem ile tutaj przeznaczyć powtórzeń i serii i czy robić to ćwiczenie w pierwszej kolejności, czy odwrotnie) - mam problem z doborem drugiego ćwiczenia. Mam skoliozę i nie chcę obciążać pleców, aby jej nie pogorszyć, dlatego nie wiem co tu wstawić. Biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 20x EASY BODY ACTIVE BURN AMP. http://www.sfd.pl/ACTIVE_BURN_szczup%C5%82a_sylwetka_-t381316.html Tak wygląda 1 zestaw! - takich zestawów mamy 2 Zestaw o wartości prawie 700zł - dla 1 osoby! Tym razem chcemy zrobić test , w którym główną rolę odegrają KOBIETY - mam nadzieję, że takie 2 się znajdą, jeżeli nie - [...]

Witam wszystkich, zwłaszcza tych co mają coś konkretnego do powiedzenia;] mam takie pytanko, bo sprawa wygląda tek, że jestem obecnie na cyklu z deki, mixie testa, i wcześniej było troche metki, wygląda to tak, 1-5 metka od 15-20mg (zacząłem od 15 I tydz.) 1-12 deca 200mg ew 1-12 mix testa 350mg ew właśnie zacząłem 12 tydzień i....c***nia;/ [...]

[...] wszytko juz wraca do normy, oprócz włosów na plechach. Bo te akurat zostały |-) Ale do rzeczy. Mam kilka pytań: I. Macie jakieś rady jeżeli chodzi o klatkę? Bo już mam dość tego, że zawsze zostaje z tyłu za resztą. Niektórzy po pół roku ćwiczeń mają większy benchpress niż ja, co jest na prawdę dołujące :-| II. Wiem że przerwa [...]

[...] 7 miechow skoczylo mi 17-18 kg brak bombek suple to tylko mono universala na stagnacje a okazalo sie nie potrzebne bo stagnacja byla wywolona brakiem magnezu . Sadze ze mam bardzo szybka regeneracje w ciagu mniej niz 1 miecha zlapalem 1 cm w lapce z 40,5 do 41,5 . Problemy - klata klata klata i jeszcze raz klata :/ Mocne strony - Szybko [...]

[...] No spoko, przeczytalem i czaje ale... teraz kilka pytan :) 1. Co do moich odpoczynkow, czy nie sa za krotkie? bo robie 30 sec... 2. Nie mam progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie [...]

Proces budowania masy mięśniowej na przykładzie ektomorficznej sylwetki ciała. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, ze wyróżniamy trzy następujące typy budowy ciała. Są nimi: ektomorfik, mezomorfik, endomorfik. Oczywiście mogą występować również mieszanki tych sylwetek. Każda z nich charakteryzuje się innymi cechami. Dziś chce omówić pierwszą z nich [...]

[...] skazą białkową, a do tego łuszczycą krostkową, choć orzekła, że za młoda jestem. Generalnie nie mogę jeść czekolady i przeginać z produktami mlecznymi. Do tego mam wrażenie, że milion rzeczy mi szkodzi, nie wiem czy ich nie trawię czy o co chodzi, zgadując będzie to coś na kształt jelita nadwrażliwego, z wiekiem jest coraz gorzej. [...]

[...] 120g Sok pomarańczowy 150g 5. Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 30g Szczypiorek 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Margaryna rama 15g Pomidor 100g Cała moja dieta heh (dziękuje za przeczytanie i analizę) Trening MT mam w poniedziałek, środa, piątek Siłownie postaram sobie załatwić na wtorek, czwartek, sobotę Co dodać co odjąć? Proszę o porady.

[...] Węglowodany: 375 (5g/1kg) No i nasuwaja sie pierwsze pytania: czy taki rozklad bedzie dla mnie dobry? Glownie chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne i weglowodany. Nie mam tendencji do tycia, chociaz na przyklad na brzuchu odklada mi sie troche tluszczu (ale to chyba przez niezdrowe nawyki zywieniowe z przeszlosci, bo mialem go nawet [...]

postanowiłem tu wkleić swój post z innego tematu, może ktoś podyskutuje, czy mam rację? a może jestem w błędzie? moim zdaniem na poziomie amatorskim wszelkie odżywki i suplementy to kasa w błoto. no ale dodam też, że sam je kupuję. głupota dlaczego to robię? sam nie wiem, może uwierzyłem w reklamy, może mi tam nawet coś przybywa w obwodach (ale [...]

[...] daje sobie minutę. A tak to z 20 sekund max. Lubię też super serię :) chciałabym zapytać czy dzialam prawidłowo w tym kierunku który obralam. Na masie jestem od miesiąca mam 1.5kg na plus od wagi wyjściowej. Nie wie jak zrobic plan zywieniowy więc niżej dodam screeny z aplikacji. Zdjęcie sylwetki jest zrobione wieczorną porą i jestem przed @ [...]

EDIT: Watek gotowy, niestety nie moge zmienic tematu, aczkowielk cieszylbym sie juz na odpoweidzi ;) czesc i czolem na poczatek troche o sobie: mam 23 lata, pracuje w niemczech jako programista ( malutko ruchu) , w wakacje mialem wypadniety dysk ( przepuchlina kregoslupa), ktora zostala usunieta operacyjnie. Mam tez juz zalazek na nastepna [...]

Witam wszystkich użytkowników, jak widać świeży na forum ale mam nadzieje że to nie wpłynie na udzielenie mi fachowej rady. Zanim założyłem temat obskoczyłem masę tego typu tematów i rozwiązań zbliżonych do mojego problemu również jest masa. Dlatego zdecydowałem osobiście założyć temat. Na początek wymagana jakże zawsze ankieta: 1. WIEK: 26 2. [...]

[...] nie trwa to dłużej niż 45sec. Po treningu jak już pisałem robię 30min rowerka, a potem robię brzuch. Tu opieram się na tych samych zasadach co wyżej, ale liczbę powtórzeń mam około 20, ale przeważnie przy 16 tętno skacze do 150 więc przestaje. Powtórzenia wykonuje powoli, opuszczanie w takim samym tempie jak wypychanie. Dotarcie na siłownie [...]

[...] że ma czas do 15 marca na spłate długu bo jak nie to mu na******le- ale dowiedziałem sie żę nie pracuje od POŁOWY LUTEGO!!!!!!!!!!1 i chciałbym prosić o rade- co ja mam teraz zrobić? wklupać mu tego 15 marca czy jak? Bo teraz kasy nie skołuje na pewno, a wcześniej zamiast spłacać długi to wydawał kase na raty i ćpańsko Z drugiej strony [...]